Cofamy zegarki! Jak zmiana czasu wpływa na dzieci (i rodziców)

W nocy z 25 na 26 października 2025 roku czeka nas tradycyjna zmiana czasu. O godzinie 3:00 cofniemy zegarki na 2:00, czyli pośpimy godzinę dłużej. Brzmi świetnie? Dla dorosłych może tak, ale dla dzieci nie zawsze. W praktyce więc dla każdego rodzica będzie to problem.

Dlaczego zmiana czasu to wyzwanie dla najmłodszych?

Dzieci, szczególnie te młodsze, mają bardzo wrażliwy rytm dobowy. Ich organizm działa jak mały zegarek biologiczny, który lubi regularność. Kiedy więc nagle cofamy czas o godzinę, ciało dziecka może się trochę „zagubić”.

Skutki?

• poranne pobudki o 5:00 zamiast 6:00,

• kłopoty z zaśnięciem wieczorem,

• gorszy nastrój, drażliwość, a czasem łzy „bez powodu”.

To zupełnie normalne – ich wewnętrzny zegar potrzebuje kilku dni, żeby się przestawić.

Jak pomóc dziecku w zmianie czasu?

Nie da się uniknąć przestawienia zegarków, ale można ułatwić dziecku łagodne przejście. Oto kilka prostych trików:

• Wprowadzaj zmianę stopniowo – przez 2–3 dni przed zmianą czasu przesuwaj pory snu i posiłków o 10–15 minut wcześniej.
• Zadbaj o wieczorny spokój – ogranicz ekrany, przygaś światło, poczytajcie książkę. To sygnał dla organizmu: „czas spać”.
• Wpuść rano światło do pokoju – naturalne światło pomaga „ustawić” rytm dnia na nowo.
• Nie zmieniaj wszystkiego naraz – dzieci lubią rutynę. Jeśli śniadanie czy bajka są o stałej porze, postaraj się zachować ten rytuał.

A co z rodzicami?

Zmiana czasu potrafi rozregulować całą rodzinę. Dorośli też mogą czuć się zmęczeni lub rozdrażnieni – szczególnie, gdy dzieci budzą się wcześniej. To dobry moment, by odpuścić presję idealnego poranka. W weekend zmiany czasu nie planujcie wielkich wyjść ani długich podróży. Dajcie sobie kilka dni na spokojne „dogranie” nowego rytmu.

Zmiana czasu – zysk czy strata?

Choć w teorii zyskujemy godzinę snu, w praktyce bywa różnie. Dzieci nie kierują się zegarkiem, tylko swoim wewnętrznym rytmem. Nie ma co się jednak martwić – po kilku dniach wszystko wróci do normy. Najważniejsze, żeby nie stresować się drobnym zamieszaniem. Zmiana czasu to doskonała okazja, by porozmawiać z dziećmi o tym, jak działa dzień i noc, dlaczego czasem śpimy dłużej, a czasem krócej. W Polsce wciąż obowiązuje zmiana czasu dwa razy do roku – na letni (w marcu) i zimowy (w październiku). Choć Unia Europejska rozważała zniesienie tego zwyczaju, na razie nic się w tej sprawie nie zmieniło.