Witamina D na jesień — dlaczego jest ważna dla dziecka?
Już od pierwszych dni życia dziecka lekarze zalecają suplementację witaminy D. Dlaczego jest to potrzebne? Jakie są skutki niedoboru witaminy D?
Ile wody powinny pić dzieci? Zalecenia >>
Skąd czerpać witaminę D?
Nawet do 90% zapotrzebowania na witaminę D możemy zaspokoić dzięki promieniowaniu słońca. Jednak jest to możliwe tylko przez kilka miesięcy w roku. Przez resztę czasu, ze względu na kąt padania promieni oraz fakt, że zdecydowana większość naszego ciała jest zakryta, nie możemy zapewnić sobie odpowiedniej ilości promieniowania. Choć nadmiar witaminy D odkłada się w organizmie i może być uwalniany przez kolejne dwa miesiące, może to być niewystarczające. Z diety jesteśmy w stanie pokryć jedynie 20% zapotrzebowania na tę witaminę. Pozostaje więc jedynie suplementacja. W okresach jesienno-zimowych wręcz obowiązkowo należy podawać poniższe dawki:
- dla niemowląt 400 jednostek dziennie,
- dla dzieci powyżej 6. miesiąca życia 600 jednostek dziennie,
- dla dzieci powyżej 1. roku życia 600 do 1000 jednostek dziennie.
Można się tak suplementować przez cały rok, ponieważ przedawkowanie witaminy D wymagałoby regularnego brania 4-krotnie większych dawek. Jak zostało wyżej napisane – ewentualny nadmiar może się odkładać w organizmie i być uwalniany w sytuacjach, kiedy witaminy jest za mało. Podawanie dzieciom witaminy D jest łatwe, ponieważ na rynku dostępne są różnorodne formy tego suplementu. Popularne są kapsułki typu twist-off zawierające dawki odpowiednie dla dzieci, można też zdecydować się na aerozol, krople lub tabletki w przypadku starszaków.
Piramida żywieniowa dziecka — jak powinna wyglądać? >>
Niedobór witaminy D u dzieci
Witamina D jest niezbędna dla prawidłowego rozwoju kości i zębów, wpływa na odporność, słuch, pracę serca i układu krwionośnego oraz reguluje ciśnienie. Wiele reakcji zachodzi w organizmie właśnie przy pomocy tej witaminy, wpływa ona również na produkcję hormonów.
Niedobór witaminy D może powodować krzywicę, ubytki zębów, spadek odporności, senność i zmęczenie. Długotrwały niedobór może powodować nieodwracalne wady postawy oraz zwiększyć podatność kości na złamania. U niemowląt niedobór może się objawiać poprzez powolne zrastanie się ciemiączka, krzywicę żeber oraz guzy czołowe. Spadek odporność jest tutaj szczególnie niebezpieczny, ponieważ nawet najmniejsza infekcja bywa groźna dla małego organizmu.
Warto jest dbać o odpowiedni poziom witaminy D w organizmie na wiele sposobów. Niezbędne do tego jest długie przebywanie na zewnątrz, także w miesiącach jesienno-zimowych, zróżnicowana dieta, bogata w sery, ryby i nabiał oraz suplementacja od września do kwietnia lub maja. Dzięki tym działaniom możecie zapewnić dzieciom prawidłowy rozwój kości i zębów, zniwelować ryzyko pojawienia się wad postawy oraz korzystnie wpływać na ich odporność.
