Kodeks zdrowej rodziny. Jak dbać o zdrowie swoje i dzieci
Szczyt sezonu chorobowego przypada na początek jesieni. Nie oznacza to jednak, że o zdrowie warto dbać jedynie wtedy — działania profilaktyczne powinno się podejmować przez cały rok.
Jak dbać o odporność jesienią? Sprawdzone sposoby
Aby zadbać o lepszą odporność i silny organizm, wystarczy wprowadzić do swojego codziennego życia kilka zdrowych nawyków – odpowiednie produkty żywieniowe, trochę więcej ruchu oraz przestawić się na picie przefiltrowanej wody.
Witamina C w diecie
Warto zadbać o to, by w diecie znalazły się produkty bogate w witaminę C. Znajdziemy ją nie tylko w cytrusach – duże jej ilości zawierają również papryka, brokuł, kalafior i… kiszonki. A o kiszonkach będzie też osobny akapit! Jakie jest dzienne zapotrzebowanie na witaminę C? Dla dzieci powyżej 2. roku życia to 50 miligramów (znajdziemy tyle w 100 gramach cytryny), dla dorosłego człowieka to 100 miligramów (odpowiednik 200 gramów cytryny). W okresie jesienno-zimowym lub w czasie choroby można zwiększyć tę dawkę do 200 miligramów dla dzieci oraz nawet 1000 miligramów dla dorosłych!
Suplementacja witaminy D
Nie licząc miesięcy letnich, na naszej szerokości geograficznej możemy narzekać na niedostateczną ilość słońca – a to właśnie promieniowanie zapewnia nam odpowiednią ilość witaminy D, która ma wpływ na odporność. Dlatego już od września warto zadbać o suplementację witaminy D.
Kiszonki
Codzienne spożywanie produktów kiszonych to najlepsza obrona przed pasożytami. Kto ma dzieci w wieku przedszkolnym, ten wie, jak powszechne one są! Choć w pierwszej chwili na myśl mogą przychodzić jedynie owsiki, to lista pasożytów, z którymi często się stykamy, jest naprawdę długa… Idąc na basen prawdopodobnie zetkniecie się z lamblią, a jedząc owoce morza możecie narazić się na złapanie przywry. Choroby, które są powodowane przez te pierwotniaki bywają bardzo groźne!
Eliminacja słodkich napojów
Nigdy nie jest za późno na to, by zupełnie wyeliminować z diety soki oraz słodkie napoje. Choć mogłoby się wydawać, że w ten sposób podajemy dzieciom witaminy, w rzeczywistości większość produktów sklepowych w procesie produkcji traci dużą część składników odżywczych, mineralnych i witamin. Ilość cukru w takich produktach jest tak duża, że nawet obecność witamin nie ma tutaj większego znaczenia. Niech was nie zwiedzie informacja o braku dodatku cukru – fruktoza występująca naturalnie w owocach działa dokładnie tak samo jak zwykły, biały cukier, a w sokach jest jej naprawdę dużo.
Filtrowanie wody
Jeżeli już udało Wam się wyeliminować wszelkie smakowe napoje, to trzeba jeszcze zadbać o to, by woda, którą pijecie, była jak najlepsza. Woda mineralna czy źródlana, którą kupujemy w sklepie, zazwyczaj pakowana jest w plastikowe butelki. Wykonane są one z najgorszego rodzaju tworzywa oznaczonego PET. Butelki PET mogą zwierać szkodliwe substancje, a pod wpływem promieniowania lub temperatury wytwarzają szkodliwe związki, które potem razem z wodą spożywamy. Aspekt ekologiczny picia wody butelkowanej to temat na odrębny artykuł. Dlatego najlepiej jest kupić do domu dzbanki filtrujące, a na wycieczki, do szkoły czy do pracy zabierać butelki filtrujące. Tego typu gadżety możecie codziennie wygrać w konkursie z okazji 1. urodzin 4FUN KIDS – szczegóły tutaj >>.
Zamiana herbaty na zioła
Herbata bardzo szkodliwa nie jest, ale w dużych ilościach może jednak powodować przeróżne problemy. Zawarta w niej teina działa identycznie jak kofeina – a przecież kawy dzieciom nie podajemy 😉. Niewiele jest korzyści płynących z picia herbaty, natomiast korzyści z picia ziół jest mnóstwo! Spróbujcie zastąpić herbatę wywarem z rumianku, mięty albo czystka. Niezwykłe właściwości ma również szałwia i pokrzywa, nie wolno ich jednak pić zbyt dużo – bardzo silnie oczyszczają organizm.
Regularna aktywność fizyczna
Ruch jest najlepszą terapią. U osób regularnie ćwiczących lepiej działa układ krwionośny, znikają też bóle wynikające z trybu pracy. I niestety bieganie za dziećmi po placu zabaw nie liczy się jako aktywność fizyczna 😉. Warto zadbać o to, by całą rodziną regularnie chodzić na dłuższe spacery, czasem pojeździć na rowerze, rolkach czy poskakać na trampolinie (nie zaleca się korzystania z trampoliny dzieciom poniżej 3. roku życia).
Kodeks zdrowej rodziny
Zdrowa rodzina:
- Dba o odpowiednią ilość witaminy C w diecie.
- Przez większość roku suplementuje witaminę D.
- Często spożywa kiszonki.
- Nie pije słodkich napojów.
- Pije filtrowaną wodę.
- Zamiast herbaty pije zioła.
- Regularnie uprawia aktywność fizyczną.
Nie trzeba całkowicie zmieniać sposobu żywienia całej rodziny, by zadbać o zdrowie. Wystarczy pamiętać o regularnym pojawianiu się określonych produktów, a także przestawić się na picie przefiltrowanej wody. Jeżeli nie wiecie, od czego zacząć, spróbujcie od wody – być może to właśnie Wam uda się wygrać rodzinne zestawy do filtrowania wody od Aquaphor w naszym konkursie urodzinowym! Oprócz gadżetów od Aquaphor możecie także wygrać rodzinną wycieczkę do Parku Wodnego Suntago. Dbanie o zdrowie całej rodziny jeszcze nigdy nie było tak przyjemne 😊.
