Logo 4FUN KIDS
  • Strona główna
  • Mapa atrakcji
  • Konkursy
  • Newsy
  • Ramówka
  • Przedszkola rysują
Logo 4FUN KIDS
  • Strona główna
  • Mapa atrakcji
  • Konkursy
  • Newsy
  • Ramówka
  • Przedszkola rysują
  • Strona główna
  • Mapa atrakcji
  • Konkursy
  • Newsy
  • Ramówka
  • Przedszkola rysują
Logo 4FUN KIDS
Logo 4FUN KIDS
  • Strona główna
  • Mapa atrakcji
  • Konkursy
  • Newsy
  • Ramówka
  • Przedszkola rysują
26 września 2022 by Agnieszka Kurtyka 0 Comments

Ile cukru dziennie może zjeść dziecko?

4FUN KIDSDzieciZdrowie

Czy wiecie, że zalecaną dzienną dawkę cukru można przekroczyć już przy śniadaniu? I niestety często się tak dzieje. Świadomość rodziców w kwestii szkodliwości cukru wciąż jest na niskim poziomie. Gdy jedni rodzice apelują o ograniczenie go (na przykład na imprezach przedszkolnych czy urodzinowych), drudzy machają na to ręką i uważają za przesadę. W rzeczywistości jednak dzienne normy cukru są mocno przekraczane, jeszcze zanim dziecko sięgnie po słodycze.

Dlaczego sól w diecie małego dziecka jest niebezpieczna? >> 

Dziennie zapotrzebowanie na cukier dziecka

Ile cukru może dziennie zjeść dziecko? To odpowiednik 10% dziennego zapotrzebowania kalorycznego. Dla dzieci w wieku 3 lat to około 1400 kilokalorii (kcal) dziennie, a więc cukier nie powinien przekraczać 140 kilokalorii. Ile to jest? To równowartość 35 gramów lub około 7 łyżeczek cukru (jedna łyżeczka = 5 gramów cukru = 20 kilokalorii). Wydaje się Wam, że to dużo? Nic bardziej mylnego. Wszak do tej puli liczą się wszystkie cukry, także te w owocach i napojach. Cukier przemysłowy, czyli wszystko to, co znajduje się w przetworzonym pożywieniu, nie powinien przekraczać 5% dziennego zapotrzebowania kalorycznego, czyli 3,5 łyżeczki, równowartość 17,5 gramów. Sprawdźmy więc, ile cukru zafundujemy dziecku, podając mu 3 różne wersje śniadania.

  1. Płatki smakowe (na przykład kulki czekoladowe, 30 gramów) z mlekiem (90 mililitrów). Płatki – 6,7 grama cukru, mleko – 4,2 grama cukru, razem prawie 11 gramów cukru, czyli prawie 1/3 dziennego zapotrzebowania na cukier ogółem. To także prawie połowa dziennego zapotrzebowania na cukier przemysłowy (6,7 grama z zalecanych 17,5 gramów).
  2. Płatki kukurydziane (30 gramów) z mlekiem (90 mililitrów). Płatki – 2,7 grama cukru, mleko – 4,2 grama cukru, razem prawie 7 gramów cukru, a więc trochę lepszy wynik, dopiero 20% dziennego zapotrzebowania na cukier.
  3. Dwie bułeczki mleczne (80 gramów) i szklanka kakao (200 mililitrów mleka + 13,5 gramów kakao rozpuszczalnego). Bułeczki – 10,4 grama cukru, kakao – 20 gramów cukru. Razem ponad 30 gramów cukru, ponad 80% dziennego zapotrzebowania na cukier.

Jak widać z powyższych przykładów, śniadanie na słodko może wyczerpać znaczną ilość dziennego zapotrzebowania na cukier. Jeżeli wybierzemy pierwszą opcję, to z pewnością wyczerpiemy resztę dziennego zapotrzebowania spożywając zwyczajne produkty, jak chociażby białe pieczywo czy dowolne owoce. Wszelkie gotowe i przetworzone produkty także zawierają cukier – sosy do makaronu, soki, gotowe dania. Znajdziecie go nawet w słonych paluszkach! Jakiekolwiek słodycze będą dostarczać nadprogramowych ilości cukru.

Ile wody powinny pić dzieci? Zalecenia >>

Jeżeli natomiast wybieracie opcję drugą, a potrawy gotujecie od podstaw, z nieprzetworzonych produktów, to powinniście bez większych problemów zmieścić się w dziennym limicie cukru, zostanie nawet miejsce na jednego cukierka z galaretką 😉.

Wybierając opcję trzecią, w zasadzie podajecie dzieciom słodycze na śniadanie (także opcję pierwszą można uznać za taki rodzaj pożywienia). Jakiekolwiek danie spożyte później prawdopodobnie wyczerpie dzienny limit cukru. I już nawet owoc zjadany po obiedzie to nadwyżka cukru, a co dopiero kwestia ewentualnego podwieczorku na słodko (naleśniki albo racuchy).

Być może wiele osób się skrzywi na myśl o tym, że w zasadzie trzeba całkowicie wyeliminować słodycze z diety. Tak, byłoby to wskazane, nie są one w ogóle wartościowe, nie są potrzebne do niczego, to tylko przyjemność. Ale zdajemy sobie sprawę z tego, jakie są realia żywienia dzieci – ciężko się bez tego obejść. Jeżeli raz na jakiś czas te słodycze się pojawiają, nie powinny szkodzić. Jednak ich codzienna obecność w diecie już może nieść ze sobą bardzo poważne konsekwencje.

Szkodliwość cukru – zagrożenia, choroby

Kilkadziesiąt lat temu ludzie byli przekonani, że to tłuszcz w diecie powoduje otyłość. Wciąż popularne są produkty odtłuszczone, które mają nam zapewnić szczupłą sylwetkę. Nic bardziej mylnego. Fakt, o którym wciąż wielu rodziców nie wie — od dawna wiadomo już, że tak naprawdę sprawcą otyłości są węglowodany, w tym cukry. To nie działa tak, że tłuszcz, który spożywamy, wędruje sobie do naszej tkanki tłuszczowej i odkłada się tam. Tak naprawdę tłuszcz powstaje z glukozy, która w nadmiarze zamienia się w trójglicerydy, a te odkładane są właśnie w tkance tłuszczowej.

Cały proces rozkładu cukru w organizmie jest bardzo skomplikowany, a powyższy opis jest ogromnym uproszczeniem, jednak skutek jest właśnie taki – wzrost objętości tkanki tłuszczowej.

Jakie problemy może powodować cukier? To między innymi:

  • próchnica zębów,
  • otyłość,
  • cukrzyca,
  • powstawanie stanów zapalnych, a w konsekwencji również nowotworów,
  • wzrost ciśnienia,
  • miażdżyca.

W przypadku otyłości u dzieci ryzyko jest tutaj ukryte. Może być bowiem tak, że dziecko w wieku kilku lat będzie miało odpowiednią wagę, jednak już na tym etapie dojdzie do poważnych zmian budowy wewnętrznej – chodzi tutaj o ilość adipocytów, z których zbudowana jest tkanka tłuszczowa. W wyniku złej diety zwiększy się ich ilość, co z początku nie będzie wcale widoczne. Dopiero gdy zaczną one zwiększać swoja objętość, będzie można zaobserwować zmianę sylwetki. Żeby sobie to wyobrazić, pomyślcie o tkance tłuszczowej jak o paczce balonów, a balony to właśnie adipocyty. Jedna paczka może mieć 50 balonów, a druga 70, ale nie jesteście w stanie tego rozróżnić gołym okiem. Gdy jednak wszystkie te balony napełnimy wodą, różnica będzie już znacząca i widoczna.

Może to nastąpić dopiero wtedy, gdy okres gwałtownego wzrostu przyhamuje i organizm nie będzie potrzebował tyle energii do funkcjonowania i rozwoju. Nawet uprawianie sportu i dieta mogą przynosić bardzo powolne efekty. Dwie otyłe osoby mogą mieć zupełnie inną strukturę tkanki tłuszczowej i inną ilość adipocytów, co będzie się przekładać na różne tempo zrzucania nadmiarowych kilogramów.

Dlatego tak ważne jest zadbanie o prawidłową dietę dziecka. Niektóre zmiany, jakie będą zachodzić w organizmie w pierwszych latach życia, nie będą wcale widoczne. Objawią się one dopiero po latach i będą bardzo trudne do naprawienia.

dieta zalecenia żywieniowe
KIDS LISTA: Twoje dziecko prezenterem 4FUN KIDS! W tym tygodniu Nadia z JędrzejowaKIDS LISTA: Twoje dziecko prezenterem 4FUN KIDS! W tym tygodniu Nadia z Jędrzejowa23 września 2022
Z jakiego drzewa spadł ten liść? Mini przewodnik na jesienne spacery z dziećmi26 września 2022Z jakiego drzewa spadł ten liść? Mini przewodnik na jesienne spacery z dziećmi

Powiązane newsy

4FUN KIDSDzieciZdrowie
21 października 2021 by Agnieszka Kurtyka

Dziecko niejadek — jak sobie z tym radzić?

Read More
4FUN KIDSDzieciWychowanie
8 sierpnia 2022 by Agnieszka Kurtyka

Pozytywna dyscyplina — co to? Jak stosować?

Read More
4FUN KIDSDomZabawa
27 sierpnia 2021 by Agnieszka Kurtyka

Gry zręcznościowe dla dzieci

Read More
DzieciInteresujące
12 października 2020 by Ewa Kwiatkowska

Petycja 4-latki o kieszenie w spodniach. Podpisujemy się pod tym!

Read More
Najnowsze wpisy
  • KIDS LISTA: Twoje dziecko prezenterem 4FUN KIDS! W tym tygodniu Jakub z Jasnej Góry
    KIDS LISTA: Twoje dziecko prezenterem 4FUN KIDS! W tym tygodniu Jakub z Jasnej Góry
    22 września 2023
  • Nocowanki – plusy i minusy. Dlaczego niektórzy rodzice są przeciwni?
    Nocowanki – plusy i minusy. Dlaczego niektórzy rodzice są przeciwni?
    22 września 2023
  • Widział cesarskie cięcie swojej żony. Domaga się ogromnego odszkodowania
    Widział cesarskie cięcie swojej żony. Domaga się ogromnego odszkodowania
    21 września 2023
  • Czy dzieci mogą sprzedawać wiśnie, jabłka czy lemoniady? To mówi prawo
    Czy dzieci mogą sprzedawać wiśnie, jabłka czy lemoniady? To mówi prawo
    18 września 2023
  • Twoje dziecko lubi gry komputerowe? Kup mu te zabawki!
    Twoje dziecko lubi gry komputerowe? Kup mu te zabawki!
    18 września 2023
Tagi
500 plus 500+ aktywność bezpieczeństwo boże narodzenie ciekawostki ciąża covid diy dzieci edukacja ferie imiona imiona dla dzieci kids lista macierzyństwo nauka niemowlę pandemia podróże pomysły poradnik poród prawo premiera prezenty przedszkola i żłobki przedszkole przepisy Przyroda psychologia rodzina rozwój sport szczepienia szkoła urodziny wakacje youtube zabawki zima zwierzęta śpiewające brzdące świadczenia żłobek
Logo 4FUN KIDS

Zapraszamy do bezpiecznego świata muzycznej rozrywki dla dzieci i rodziców.

 

 GDZIE OGLĄDAĆ 4FUN KIDS?

Facebook-f Youtube Instagram
Regulaminy
  • Regulamin serwisu
  • Polityka prywatności
  • Polityka cookies
  • Obowiązek informacyjny
  • Informacje o nadawcy
Ważne linki
  • naEKRANIE.pl
  • 4FUN.TV
  • SCREEN NETWORK
  • CupSell
  • Digital Network
Kontakt
4FUN Sp. z o.o., Fabryczna 5A, 00-446 Warszawa
contacts_icon_03

[email protected]

Stronę z dumą przygotowała ekipa 4FUN KIDS 2021