Co zrobić, żeby dziecko chętnie piło wodę?

Wasze dziecko pije tylko soki owocowe i nie chce nawet słyszeć o wodzie? Nie martwcie się, nie jesteście jedyni. Wielu rodziców zmaga się z tym problemem. Sęk w tym, że jak w młodym wieku dzieci poznały smak słodkich napojów, bardzo ciężko jest przestawić je na wodę, która sama w sobie nie jest już tak dobra. Ma jednak niewątpliwe zalety i pełnią kluczową funkcję w każdym procesie zachodzącym organizmie. W przypadku dzieci, które szybko rosną, rozwijają się i są aktywne fizycznie, odpowiednia ilość wody ma szczególne znaczenie.

Dlaczego woda jest tak ważna dla organizmu dziecka?

Organizm dziecka, który jest w fazie intensywnego rozwoju, ma zwiększone zapotrzebowanie na wodę. Przede wszystkim wzmacnia ona odporność młodych ludzi. Wspiera usuwanie z organizmu toksyn, a dziecko odpowiednio nawodnione jest mniej podatne na infekcje. Woda pomaga również utrzymać zdrową wagę. Nie zawiera kalorii ani cukru, co sprawia, że jest najlepszym wyborem, szczególnie w porównaniu z napojami gazowanymi czy sokami. Picie wody może pomóc w uniknięciu nadwagi czy cukrzycy.

Ile wody powinny pić dzieci?

Dzienne zapotrzebowanie na wodę zależy od wieku, wagi i aktywności dziecka. Ogólnie przyjęte normy wskazują, że:

• dzieci w wieku 1-3 lat powinny pić około 1,3 litra płynów dziennie;
• dzieci w wieku 4-8 lat około 1,6 litra;
• dzieci 9-13 lat powinny pić około 1,8-2,1 litra;
• nastolatki – nawet 2,5 litra dziennie.

Warto pamiętać, że konieczność nawadniania się rośnie podczas aktywności fizycznej, w upalne dni oraz w czasie choroby.

Dlaczego woda jest lepsza od innych napojów?

Oczywiście nie tylko woda zapewnia dzieciom odpowiednie nawodnienie. W przeciwieństwie do słodzonych napojów gazowanych czy soków nie zawiera ona jednak cukru, sztucznych barwników ani dodatków, które mogą mieć negatywny wpływ na zdrowie. Wybierając wodę, minimalizujemy ryzyko otyłości, cukrzycy oraz próchnicy zębów. Jest ona również naturalnym źródłem elektrolitów i minerałów, takich jak wapń i magnez.

Jak przekonać dzieci do picia wody?

Dla dzieci, które nie poznały smaku słodkich napojów, woda jest częścią codziennej diety i z pewnością pomaga we właściwym rozwoju. Większość maluchów jednak woli soki i chętniej wybiera to, co im smakuje. Jak sprawić, żeby woda odgrywała najważniejszą rolę w diecie dziecka?

• Warto rozmawiać – nie bagatelizujmy dziecięcej roztropności i porozmawiajmy z nimi o zaletach picia wody i zagrożeniach płynących z nadużywania słodkich napojów. Regularne rozmowy na ten temat w końcu odniosą skutek i wyrobią u naszych pociech właściwe nawyki;
• Nie rezygnujmy całkowicie ze słodkich napojów – sporadyczne picie soków nie jest szkodliwe. Są one bogate w witaminy, odpowiednio nawadniają i co jakiś czas dziecko może sobie na nie pozwolić. Uczyńmy z nich delikates, którym uraczymy dzieci w specjalnych chwilach. Ważne, żeby picie soków nie zdominowało codziennej diety, a woda odgrywała w niej najważniejszą rolę;
• Kolorowe kubki i butelki – bardzo małe dzieci lubią atrakcyjne wizualnie przedmioty. Ładne barwy na pewno zachęcą je do spróbowania napoju.
• Owoce w wodzie – dodając plasterki cytryny, limonki pomarańczy czy mięty nadajemy wodzie delikatny smak, dzięki czemu będzie ona łatwiej przyswajana przez wybredne maluchy.
• Właściwe nawyki u rodziców – dzieci naśladują rodziców, więc nie zaszkodzi w ostentacyjny sposób prezentować właściwie nawyki żywieniowe u nas samych. Nasza wzmożona aktywność fizyczna i dobre samopoczucie po wypiciu wody na pewno da im do myślenia.

Jakie rodzaje wody są odpowiednie dla dzieci?

Na rynku dostępne są różne rodzaje wody. Wszystkie są zdrowe, ale warto zwrócić uwagę na konkretne rodzaje i dobrać do odpowiedniej grupy wiekowej.

• Woda źródlana – najlepsza dla małych dzieci ze względu na niską zawartość minerałów. Ma też łagodny smak i jest najbardziej naturalna
• Woda mineralna – lepsza dla starszych dzieci, może zawierać więcej składników mineralnych, które wpływają na zdrowie kości i zębów. Występuje w wersji niegazowanej i gazowanej. Na pewno dla młodszych dzieci właściwsza jest woda bez gazu, który może podrażnić gardło, powodować wzdęcia i w niektórych przypadkach podrażnia układ pokarmowy. Gazowana woda jest popularna u starszych dzieci ze względu na musujący smak, który orzeźwia i pobudza.